برنامج اليوم الثاني
الجمال:
خصصي هذا اليوم لجمال اليدين و الاظافر وإتبعي هذه الخطوات:
* أزيلي أي بقايا لطلاء الأظافر قبل أن تعملي على التخلص من الجلد الخشن و الميت حول أظافرك باستعمال مقشر للبشرة
* دلكي على بشرة اليدين نوعا من كريم الترطيب الغني لتنعيمهما
* نظفي أظافرك بقطعة من القطن النظيف ثم إدهنيها باللون الذي تحبينه من طلاء الأظافر في أربع لمسات تغطي كل ظفر فوق طبقة من الطلاء الواقي
القوام الممشوق:
التمرين التالي يساعد على صقل منطقة اعلى الذراعين وهي التي تتعرض للتهدل قبل غيرها:
* قفي بجانب كرسي أو طاولة منخفضة ثم خذي خطوة للأمام برجلك القريبة من الكرسي و ركبتك مثنية وأنت تعتمدين بيدك عليها وجذعك ممتد للأمام بحيث يكون ظهرك متوازيا مع الأرض
* خذي ثقلا مناسبا في يديكالبعيدة عن الكرسي وإثني ذراعك بحيث يكون كوعك بجانب ضلوعك والثقل في يدك متجها إلى الاسفل ثم مدي ذراعك إلى الخلف مع الثقل في يدك وحافظي على ذراعك من دون إهتزاز طوال التمرين وبعد ذلك عودي إلى وضع البداية
* كرري هذا التمرين 12 مرة لكل جانب وللمزيد من صقل العضلات يقوم الرياضيون بعمل هذا التمرين بضع مرات و بسرعة ولمدة دقيقة ثم تحريك إيديهم إلى الجانبين بنفس الثقل ولمدة دقيقة أخرى ثم تكرار التمرينات بالتبادل عدة مرات
نظام الطعام:
لكي تنقصي وزنك قليلا بسرعة كبيرة لا تأكلي كربوهيدرات ليوم أو يومين وكلي باقي الأطعمة الاخرى وبالرغم من أن ما سينقص من وزنك سيكون عبارة عن سوائل لكن ه سينقص من منطقة الخصر و الردفين و إشربي المزيد من الماء ولا تخافي من احتباس السوائل بسبب ذلك فشرب الماء في الواقع يخلص الجسم من السوائل
مثال وجبات مثالية:
الإفطار:
زبادي قليل الدسم مع برتقالة
وجبة خفيفة:
بعض الجزر الطازج
الغداء:
قطعة كبيرة من لحم الدجاج المخلي من الجلد مع طبق كبير من السلطة الخضراء وتفاحة
العشاء:
شريحة كبيرة مشوية من سمك ابيض مع كمية الخضر المطبوخة بالبخار
وجبة خفيفة قبل النوم:
علبة صغيرة من لبن زبادي قليل الدسم مع تفاحة
10-07-2008, 12:27 ص
رد : لتكوني ملكة جمال في 14 يوم
النمط المتتابع
