برنامج اليوم السابع

الجمال:
النهاردة يوم العناية بالشعر ويجب الإهتمام بعمل ماسك للشعر إسبوعيا، فالماسك كقناع الوجه يعمل على ترطيب و تغذية و إصلاح أي عطب قد يكون قد أصابه ويجب ملاحظة ما يلي:
* من السهل إصابة الشعر بأي ضرر عندما يكون مبتلا لذلك يجب إستخدام مشط ذو أسنان واسعة لنشر الماسك على الشعر كله من جذوره إلى أطرافه
* لزيادة فعالية الماسك لفي رأسك بفوطة دافئة فالسخونة تساعد على تخلل القناع لمسام الشعرة وتشربها له بسرعة
* لا تغسلي شعرك بالشامبو بعد الماسك و إنما أشطفيه جيدا بالماء لمدة لا تقل عن دقيقتين لتتأكدي من إزالة كل بقايا الماسك من الشعر.

القوام الرشيق:
القوام المثالي لا يكون متهدلا ولذلك فهو يعطي لصاحبته الثقة بالنفس ولكي يكون قوامك في أفضل حالاته يجب تفادي الوقفة العسكرية التي يكون الكتفان فيها مشدودان إلى الوراء و الصدر بارز بقوة
الأفضل من ذلك أن تقفي معتدلة القوام ثم تتخيلي أن جسمك يرتفع و كأن هناك من يشدك من رأسك إلى أعلى وكتفاك يندفعان إلى الخلف و الأسفل وعنقك و الجزء الأمامي من جسمك يرتفع إلى أعلى وإذا أسندت يديك إلى الوركين فيجب أن تكون أصابعك متجهة إلى الأسفل وليس إلى الأمام فهذا يجعل القوام يبدو أكثر رشاقة كرري هذه العملية في أوقات فراغك لتستعيدي قوامك الرشيق وثقتك بنفسك ولا تنسي طبعا تكرارية التمرينات السابقة حسب الجدول المعد لها

نظام الطعام:
يجب الإهتمام بطريقة أكلك وليس بما تأكلينه فقط فهذا يساعد على سلامة الجسم و البشرةولذلك إتبعي الخطوات التالية:
* كلي وجبات منتظمة ولا تنسي أي وجبة
* خزني الطعام في مكان بارد وبعيد عن الإضاءة فهذا يساعد على إحتفاظه بالفيتامينات والمواد الغذائية الصحية التي يحتويها مدة أطول
* كلي ببطء وأمضغي الطعام جيدا واستمتعي به ولا تفعلي أي شيء وأنت تأكلين كمشاهدة التليفزيون أو القراءة أو قضاء بعض أعمالك
* تأكدي من أن طعامك طازجا دائما وعند التسخين تأكدي من تسخينه جيدا لتلافي البكتريا أو الميكروبات

مثال لوجبة مثالية:
الإفطار:
شريحة من الشمام أو قطعة من الفاكهة مع زبادي قليل الدسم
وجبة خفيفة:
بعض الجزر الطازج وبعض المكسرات
الغداء:
طبق سلطة كبير وشريحة من صدر الديك الرومي أو الدجاج وحبة واحدة من الفاكهة
العشاء:
طبق من المكرونة السمراء مع بعض الخضر المطبوخة في القليل من زيت الزيتون وقليل من الجبن المبشور قليل الدسم
وجبة خفيفة قبل النوم:
كعكة شعير صغيرة ( أو كعكة مصنوعة من الدقيق الأسمر) مع كوب من الحليب قليل الدسم

موضوع رائع
مشكور

صدى الوجدان
ياهلا وغلا
منوووووورة
وجودك اروع
العفو
شاكرة مرورك العطر

برنامج اليوم الخامس

الجمال:
ونحن في أشهر الشتاء القارس قد تظهر بعض البقع على الجسم بسبب إرتداء الملابس الثقيلة لذلك إتبعي ما يلي لتعالجي هذه المشكلة:
* حافظي على جسمك نظيفا وجافا واستحمي فورا بعد ممارسة التمارين الرياضية التي تسبب العرق الغزير وهو بيئة مناسبة لنمو البكتيريا
* قومي بعملية تقشير الجسم بانتظام فهذا يساعد على تجدد الخلايا والتخلص من الأوساخ المتراكمة في المسام الجلدية و إجعليها مرة في الإسبوع لأن زيادة عملية التقشير قد تسبب إلتهابا في الجلد أو إسودادا
* عند ظهور أي بثور لا تضغطيها أو تحاولي فتحها بل عالجيها بدهان لعلاج البثور من وصف الطبيب لكي تجف بسرعة وتندمل
* لا تنسي عملية العناية اليومية ببشرة الوجه
القوام الرشيق:
إسترخاء الجسم هو أهم ما في هذا اليوم:
إستلقي على ظهرك وقلصي عضلات قدميك بقوة ثم إرخيها ببطء ثم كرري التمرين مع إضافة جزء آخر من جسمك بحيث تقلصينه لبضع ثوان ثم تسترخين حتى تصلي إلى رقبتك وفي نهاية التمرين ستشعرين باسترخاء جسمك كله
من المهم ممارسة بعض الرياضة اليومية الخفيفة بحيث تحركين عضلات جسمك كله لمدة ربع ساعة تقضيها في تحريك عضلات جسمك حركة بسيطة تمط العضلات وتصقلها ويفضل أن تكون بعد التمرينات الرياضية المعتادة وقت أن تكون العضلات مازالت مرنة و ساخنة أو بعد حمام دافيء وهذه الحركات تمدد العضلات والمفاصل و عودي نفسك على التنفس بانتظام مع التوقف عن الحركة كل عشر ثواني قبل أن تغيري وضع الجسم

نظام الطعام:
أعتقد أن نظام الطعام أصبح أكثر سهولة بالنسبة لك الآن لكن مهما كانت مشاغلك لا تجعليها سببا في عدم الإنتظام و الإلتزام بالنظام الغذائي الصحيح والسليم الذي إلتزمت به حتى الآن
ولا شك أن نتائجه أصبحت واضحة ولاحظي أنه من الممكن إعداد أطباقا مغذية ومشبعة وصحية بسرعة كبيرة والقائمة التالية بها أكثر المأكولات الصحية و أسهلها إعدادا:
المكرونة السمراء - الخبز الأسمر - البيض - الجبن قليل الدسم - السلطة الخضراء - الحليب قليل الدسم - لحم الدجاج المشوى و المزال جلده - الجمبري- الأسماك قليلة الدسم - الفواكه - المكسرات

مثال لوجبة مثالية: الإفطار:
موزة صغيرة و تفاحة وبعض اللبن قليل الدسم
وجبة خفيفة:
حفنة من المكسرات أو بذور عباد الشمس
الغداء:
سندويتش جمبري مع خوخة أو أي قطعة من الفاكهة
العشاء:
شريحة سمك تونة مشوية مع بعض الكسكسي أو الأرز الأسمر وبعض السلطة الخضراء
وجبة خفيفة قبل النوم:
كعكة شعير صغيرة وكوب حليل قليل الدسم

مراحب يالغــــلا
طرح رائـــع وبرنامج شامـــل
كفيت ِ ووفيت ِ
:
خالص شكـــــري
دمت ِ بخير

مراحب يالغــــلا
طرح رائـــع وبرنامج شامـــل
كفيت ِ ووفيت ِ
:
خالص شكـــــري
دمت ِ بخير

مرسل
ياهلا وغلا
منوووووووور
الله يسلمك يارب
العفو
شاكرة مرورك العطر