حركة المضخة الرأسية
الوضع الأولي
في اتجاه الحائط، اليدين على الحائط في موازاة مع الكتفين، الساقان مشدودتان مع جعل الوزن على اصابع الرجلين.
ضعي يديك على الحائط كي تكون اصابعك شكل مثلث
الحركات
اجعلي المرفقين ممدتان بحيث يكونان على 90درجة مع الزفير اقتربي بجسمك من الحائط بدون ان تلمسيه.
مددي ذراعيك مع التنفس للرجوع الى الوضع الأول.
كل ماكانت سيقانك مبتعدتين عن الحائط كل ما كان التمرين صعبا واكثر فاعلية
يعمل على تقوية عضلات الصدر والعضلة الثلاثية الرؤوس والكتفين

حبيبتي والله ......
مشكوره.......جنج قاعده تقرين افكاري

مراحب :: ام الحلوات ::
يعافيك ِ على التمرين المفيد
كل الشكــــــــر
:
دمت ِ بعافيــة

تمرين مفيد ويسااعد في شد الصدر


مشكووره ياقلبي على طرحك


:"

لاعدمنا جديدك المشووق


دمت بكل صحه وعافيه

ام الحلوات
كل الشكر لك
يسعد أيامك

يعطيك العافيه خيتووو

ودمتي بافضل حال

تسلمين ياقلبوووو..

لو كل وحدة اهتمت بنفسها
وعملت رياضة لكل جسمها
تكون احلا بنت في الدنيا
الحمد الله عندنا الجمال والقوام خطير جدا
انتم لو تشوفوا هالممثلين يعملوا ايش
كان عرفتم ليه هما كذا على طول وما يتغيرون
حتى الشباب المفروض يهتم بنفسه
ويكون رياضي مفتول العضلات
لو

لو كل وحدة اهتمت بنفسها
وعملت رياضة لكل جسمها
تكون احلا بنت في الدنيا
الحمد الله عندنا الجمال والقوام خطير جدا
انتم لو تشوفوا هالممثلين يعملوا ايش
كان عرفتم ليه هما كذا على طول وما يتغيرون
حتى الشباب المفروض يهتم بنفسه
ويكون رياضي مفتول العضلات
شوفوا شبابنا بعد الثلاثين صايرين علب ببسي
تحياتي تقبل مروري