[FONT='Tahoma','sans-serif']علي مدى مئات السنين اختلفت مقاييس الجمال وفي عصرنا الحالي اتفق الأطباء علي أن الوزن الزائد يوثر علي صحة الإنسان فازداد الاهتمام بالمحافظة علي الوزن حسب المعدلات المناسبة لطول الإنسان. وأصبح الرجيم من اكبر اهتمامات الإنسان
نسبة 35 % من البشر يزيد وزنهم عن المعدل الطبيعي
نشر كثير من الأطباء والمتخصصين في التغذية طرق عديدة للحمية والرجيم
القاعدة الأساسية لتخفيض الوزن هي تخفيض عدد السعرات الحرارية الداخلة للجسم من السعرات الحرارية المستخدمة في حياة الإنسان
المعدل الطبيعي للسعرات الحرارية المستخدمة يوميا هو 2000 سعرة حرارية. إنقاص السعرات الحرارية الداخلة للجسم يوميا إلي 1000/ 1200 سعرة حرارية يمكن الإنسان من إنقاص وزنه بمعدل 1 كجم أسبوعيا.[/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']الكل يبحث عن وصفات الرجيم من خلال الكتب , الأصدقاء ومن المختصين بعلم التغذية [/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']تم تجميع وصفات الرجيم التي تناسب مختلف الحالات من مصادر متخصصة في علم التغذية لتكون مرجع لكل من يبحث عن الرشاقة [/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']
اخترنا لكم أفضل الوصفات للرجيم وسأمدكم بالجديد دائما في هذه الصفحة لإتباع النظام الغذائي الصحيح والتمارين وعدة مواضيع لتجنب الوقوع في الأخطاء أثناء إتباعك للحمية الغذائية
[/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']في البداية أقدم لكم هذا الرابط الخاص بالحملة الوطنية لمكافحة زيادة الوزن والبدانة التابع لوزارة الصحة لقياس كتلة جسمك ولتحددي الوصفة التي يحتاجها جسمك للوصول إلى الرشاقة بدون أي خطورة على الصحة[/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
http://www.moh.gov.sa/badana/Bmi.htm
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'] أعرض لكم بعض وصفات الرجيم التي تناسب الجميع .. طبعا لم أذكر كل الوصفات[/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']فإذا لم تجدي مايناسبك هنا بإمكانك الرجوع إلى القسم والبحث عن وصفة تناسبك مع ضرورة اتباع بعض التمارين اللازمة لزيادة حرق السعرات الحرارية .. [/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'](سبق ذكر بعض وصفات أخرى من قبل الأعضاء)[/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
1- بدون الشعور بالجوع
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']تخفيض الوزن 7 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوما
الفطور
الغذاء
العشاء[/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']الاثنين
نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي)
سلطة دجاج - قطعة خبز اسمر - قهوة أو شاي
110 غرام سمك مشوي - سلطة خضار - نصف كوب كريب فروت
الثلاثاء
نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي)
سلطة تونة بدون زيت مع الحامض - خس - تفاحة - قهوة أو شاي
يخنة اللحم - لوبيا مسلوقة - سلطة خضار - قهوة أو شاي [/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']الأربعاء
نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي سكر صناعي
بيضتان مسلوقة - 30 غرام جبنه قليلة الدسم - قطعة خبز اسمر- شاي
قطعة دجاج مشوي دون جلد - سبانخ سوتيه - شاي أو قهوة[/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']الخميس
نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي سكر صناعي
قالب ألجبنه مع السبانخ - تفاحة - قهوة أو شاي
سمك مشوي - سلطة خضار - قطعة خبز اسمر - قهوة أو شاي [/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']الجمعة
نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي)
سلطة خس - سلطة فواكه - قهوة أو شاي
200 غرام دجاج في الفرن - سلطة طماطم - كريب فروت- قهوة أو شاي[/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']السبت
نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي)
دجاج مشوي - قطع طماطم - ملفوف مسلوق - جزر - قهوة أو شاي
قطعة لحم مشوية - سلطة خضار - قهوة أو شاي [/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']الأحد
نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي)
سلطة خس - سلطة فواكه - قهوة أو شاي
هامبوجر مشوي - سلطة ملفوف قهوة أو شاي
ملاحظة
الغذاء البديل: يمكنك استبدال أي غذاء بهذا الغذاء
30 غرام جبنه خالية من الدسم - ملعقة لبنة - فواكه مقطعة - قهوة أو شاي - شرب الماء بشكل معتدل [/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
2- وجبة كل ساعتين
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']تخفيض الوزن3 - 4 كيلو غرام
عدد الأيام 5 أيام [/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']الاثنين
بيضة مسلوقة + شريحة توست / موزه /كوب زبادي / علبة تونة بدون زيت /شريحة
توست / تفاحة / بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء [/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']الثلاثاء
3 ملاعق كورن فليكس+ نصف كوب لبن / تفاحة / كوب زبادي / ربع دجاجة + طبق سلطة
صغير / طبق خضار صغير / علبة تونة بدون زيت / طبق سلطة خضراء صغير / شريحة
توست + 2 ملعقة جبن ابيض [/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']الأربعاء
شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنه بيضاء / 3 حبات جمبري +
سلطة خضراء / تفاحة / شريحة جبنه شدر / ربع دجاجة +4 ملاعق خضار مطبوخ[/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']الخميس
شريحة توست + ملعقة صغيرة عسل / نصف برتقالة / طبق صغير خضار / بيضة مسلوقة +
سلطة خضار بدون طماطم / تفاحة / شريحة جبن شدر / شريحة لحم مشوي + سلطة / نصف
كوب زبادي [/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']الجمعة
شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنة بيضاء / طبق شربة خضار /
شريحة بسكويت رجيم / شريحة جبن شدر / ربع دجاجة + خضار مسلوقة / كوب عصير
كريب فروت
ملاحظة لا توجد وجبات ثابتة يأكل متبع الرجيم الأكل المحدد في اليوم موزع كل ساعتين ويجب تناول كوب
ماء قبل كل وجبة [/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']1- يجب تناول 8 اكواب ماء يوميا 2- يمكن تناول قهوة او شاى او صودا
3- السلطة الخضراء مكونة من طماطم/ خيار / فجل / فلفل[/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
3- بدون نشويات
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
تخفيض الوزن 4– 5 كيلو غرام
عدد الأيام 7 أيام
[FONT='Tahoma','sans-serif']الفطورالغذاء العشاء
الاثنين
بيض مخفوق مع لحم بقري روستو
قهوة أو شاي دجاج بارد مع الخردل - سلطة مع خل وخردل - جلو - ماء معدني -
شوربة مع مرقه دجاج وقطعة لحم صغيرة - سلطة جبنة روكفور - جلو - ماء -
قهوة أو شاي
الثلاثاء
عجة مع جبنه - قهوة أو شاي سندويش جبنه - سلطة خضراء - ماء - عصير
فاكهةلحمة مشوية - سلطة خس - جلو[/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']الأربعاء
عجة مع سجق - قهوة أو شاي لحمة مفرمومة مقلية - قطعة جبنة - بيض - سلطة
خضراء - جلومرقة اللحم - جمبري بالمايونيز - سلطة خضراء [/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']الخميس
بيض عيون - لحم بقر - قهوة أو شاي سلطة خضراء - بيض مسلوق - جبنة كرويار
- مايونيز - فجل - جلواسكالوب بانيه مع زبده - باتيه دجاج - خس - جلو
الجمعة
عجة - سجق - قهوة أو شاي سلطة سمك السلمون - كريما طازجة خس - جلو [/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']السبت
بيض مقلي - قهوة أو شاي همبرغر - سلطة خضراء - جلو سمك مسلوق - سلطة مع
مايونيز - سلطة خضراء - جلو [/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']الأحد
بيض مقلي مع لحم بقري - قهوة أو شاي سلطة دجاج مع مايونيز - بيض مسلوق -
سلطة خضراء مرقة اللحم - سلطة فجل مع فلفل بارد وبقدونس - جبنه - جلو
ملاحظة
جميع الوجبات كميتها غير محدودة ( من الأفضل أن نشبع بدون تخمة )
يحظر علي مرضي السكر - والنساء الذين يتناولن حبوب منع الحمل - والمسنين [/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']4- رجيم البيض[/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']تخفيض الوزن كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوما
الفطور الغذاء العشاء
الاثنين
كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر بيضتان
مسلوقة - طماطم - قهوة أو شاي بيضتان - خس - قطعة خبز محمص - كريب فروت
الثلاثاء
كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر بيضتان
مسلوقة - سبانخ - طماطم - شاي بيضتان مسلوقة - جبنه بيضاء خالية من الدسم
- ملفوف - قطعة خبز محمص شاي
الأربعاء
كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر بيضتان
مسلوقة - سبانخ - طماطم - شاي ريش خروف - خيار - بقدونس - طماطم -
شاي
الخميس
كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر بيضتان -
سبانخ - شاي سمك - سلطة مشكلة - قطعة خبز محمص - شاي
الجمعة
كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر سلطة
فواكه قطعة بفتاك - بقدونس - خس - خس - طماطم - شاي
السبت
كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر دجاج بارد
- طماطم - كريب فروت بفتاك - خيار - طماطم - شاي
الأحد
كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر بيضتان
مسلوقة - كريب فروت قطعة بفتاك - طماطم - خس - بقدوس - زيتون - خيار[/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']5- رجيم للتخلص من الكرش[/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوما[/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']الإفطار[/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']موحد في جميع الأيام[/font]
3 • أكواب كبيرة من الماء على الريق[FONT='Tahoma','sans-serif'].
• [/font]كوب عصير جريب فروت أو قطعة أناناس[FONT='Tahoma','sans-serif'].
• [/font]اختاري.. بيضة مسلوقة جيداً أو 10 ملاعق "فول" بقليل من الزيت والليمون، "أو قطعة جبن قريش".. ممكن إنك تنوعي يعني يوم "بيض" ويوم "جبنة" ويوم "فول" لإبعاد الملل[FONT='Tahoma','sans-serif'].
• [/font]ربع رغيف عيش بلدي[FONT='Tahoma','sans-serif'].
• [/font]فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']اليوم الأول[/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']الغداء[/font]
• 2 بيضة مسلوقة جيداً[FONT='Tahoma','sans-serif'].
• [/font]طبق سبانخ مسلوقة ولو مش بتحبي السبانخ ممكن إنك تعملي طبق شوربة خضار مكون من "كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا[FONT='Tahoma','sans-serif'] ".
• [/font]ربع رغيف بلدي[FONT='Tahoma','sans-serif'].
• [/font]شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء[FONT='Tahoma','sans-serif']
• [/font]صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد[FONT='Tahoma','sans-serif'].
• [/font]خمس جزرات[FONT='Tahoma','sans-serif'].
• [/font]خمس ثمرات طماطم[FONT='Tahoma','sans-serif'].
• [/font]ثمرة جريب فروت قبل النوم.
اليوم الثاني
[FONT='Tahoma','sans-serif']الغداء[/font]
• طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء
• ربع كيلو سمك مشوي[FONT='Tahoma','sans-serif'].
• [/font]طبق سلطة خضراء مكون من "كرفس، خيار، طماطم[FONT='Tahoma','sans-serif']".
• [/font]ربع رغيف بلدي[FONT='Tahoma','sans-serif'].
• [/font]فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
[FONT='Tahoma','sans-serif']اليوم الثالث[/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']الغداء[/font]
طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء
• 2 بيضة مسلوقة جيداً[FONT='Tahoma','sans-serif'].
• [/font]طبق سلطة خضراء[FONT='Tahoma','sans-serif'].
• [/font]ربع رغيف بلدي[FONT='Tahoma','sans-serif'].
• [/font]فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الرابع
[FONT='Tahoma','sans-serif']الغداء[/font]
• صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد[FONT='Tahoma','sans-serif'].
• [/font]شرائح طماطم[FONT='Tahoma','sans-serif'].
• [/font]وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة جريب فروت.
العشاء
• مقدار ربع كيلو سمك مشوي[FONT='Tahoma','sans-serif'].
• [/font]طبق سلطة خضراء[FONT='Tahoma','sans-serif'].
• [/font]فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']اليوم الخامس[/font]
الغداء
• طبق سلطة فواكه.
العشاء
• 2 بيضة مسلوقة جيداً[FONT='Tahoma','sans-serif'].
• [/font]شرائح طماطم[FONT='Tahoma','sans-serif'].
• [/font]قطعة جبنة بيضاء[FONT='Tahoma','sans-serif'].
• [/font]نصف رغيف عيش بلدي[FONT='Tahoma','sans-serif'].
• [/font]فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']اليوم السادس[/font]
الغداء
• 2 بيضة مسلوقة جيداً[FONT='Tahoma','sans-serif'].
• [/font]طبق سلطة خضراء[FONT='Tahoma','sans-serif'].
• [/font]ربع رغيف عيش بلدي.
العشاء
• مقدار حوالي ربع كيلو لحمة مشوية[FONT='Tahoma','sans-serif'].
• [/font]طبق سلطة خضراء[FONT='Tahoma','sans-serif'].
• [/font]فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']اليوم السابع[/font]
الغداء
• 2 بيضة مسلوقة كويس[FONT='Tahoma','sans-serif'].
• [/font]طبق سبانخ أو شوربة خضار.
العشاء
• حوالي ربع كيلو سمك مشوي[FONT='Tahoma','sans-serif'].
• [/font]ربع رغيف بلدي[FONT='Tahoma','sans-serif'].
• [/font]ثمرة جريب فروت قبل النوم.
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
يتم الاستمرار على هذا النظام لمدة أسبوعين وبعد ذلك تأخذي إجازة يوما تأكلي فيه كل ما ترغبي ثم تكرري النظام أسبوعين أخرين
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font][FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']6- وجبة 800 سعر حراري[/font][FONT='Tahoma','sans-serif']
الفطور
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء كوب حليب قليل الدسم
تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه
ربع رغيف خبز عربي [/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']الغذاء
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه
الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار
ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس
صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار
تفاحة أو برتقالة أو كمثري
ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو
باذنجان)
طبق سلطة خضراء بدون زيت[/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']العشاء
ربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو
مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار
تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه
طبق سلطة خضراء بدون زيت,
ثلاثة أرباع كوب مطبوخ خضروات
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذ
دجاج [/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']7- رجيم معهد ماكس بلانك [/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']تخفيض الوزن 8 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوم
الفطور الغذاء العشاء
الاثنين
قهوة بدون سكر/ سبانخ مسلوقة + 2 بيضة مسلوقة / قطعة ستيك كبيرة أو 3 قطع كفته +
سلطة خضراء + أي نوع فاكهة
الثلاثاء
قهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز بيضتين مسلوقة + سلطة طماطم كمية غير
محدودة / جبنة سويسرية كمية غير محدودة
الأربعاء
قهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز بضة مسلوقة + جزر مسلوق أو طازج + جبنه
سويسرية فاكهة + لبن زبادي
الخميس
قهوة بدون سكر + جزر مع ليمون سمك مطبوخ + طماطم ستيك + سلطة
الجمعة
قهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز دجاج مشوي بيضتان مسلوقة كوب + جزر طازج [/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']السبت
قهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز قطعة ستيك كبيرة + سلطة خضراء + أي نوع
فاكهة جبنة سويسرية كمية غير محدودة
الأحد
كوب شاي باليمون + ربع رغيف خبز فواكه منوعة حسب الرغبة[/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']ابتداء من اليوم الثامن تبدء الرجيم من جديد ولمدة أسبوع أخر بعد ذلك يمكنك
أن تأكل بطريقة عادية[/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']8-رجيم الثلاثة أيام[/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
تخفيض الوزن 3 كيلو غرام
عدد الأيام 3 أيام
الفطور الغذاء العشاء
اليوم الأول
نصف كوب عصير الجريب فروت
قطعة واحدة خبز محمص (توست)
1 ملعقة أكل زبد فول سوداني
قهوة أو شاي بدون حليب
نصف كوب تونا مع قطعة خبز محمص (توست)
شاي أو قهوة بدون حليب
شريحتان من اللحم تزن 30 جرام
كوب واحد فاصوليا خضراء مسلوقة
كوب جزر أو بنجر مسلوق
تفاحة
كوب من أيس كريم الفانيلا
اليوم الثاني
بيضة مسلوقة
نصف موزه
قطعة خبز محمصة
قهوة أو شاي بدون حليب
كوب سمك تونا أو كوب جبنة بيضاء خالية من الدسم
5 قطع بسكويت مالح (خالي من الدهون)
قطعتان مقانق
كوب واحد قرنبيط اخضر أو كوب من الملفوف المسلوق
نصف كوب جزر
نصف موزه
نصف كوب أيس كريم الفانيلا
[FONT='Tahoma','sans-serif']اليوم الثالث
خمس قطع بسكويت مالح
قطعة شريحة جبنه صفراء
تفاحة
قهوة أو شاي بدون حليب
بيضة مسلوقة
قطعة خبز محمصة (توست)
شاي أو قهوة بدون حليب
كوب واحد سمك تونا
كوب من الجزر أو البنجر (تعادل 3 جزرات)
كوب قرنبيط أو فاصوليا خضراء
قطعة بطيخ أو شمام
نصف كوب ايس كريم فانيلا
ملاحظة
يجب إتباع وصفة الرجيم بدون تغيير
يمكن أعادة إتباع وصفة الرجيم بعد أربعة أيام مع المحافظة علي تقليل الأكل
خلال الأربعة أيام[/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']9- رجيم مايو كلينك[/font]
تخفيض الوزن 8 كيلو غرام
عدد الأيام 13 أيام
[FONT='Tahoma','sans-serif']الفطورالغذاء العشاء[/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']
اليوم الأول والثامن
قهوة بدون سكر 2 بيضة مسلوقة + قليل من السبانخ مسلوقة + 1 حبة طماطم قطعة
ستيك كبيرة + سلطة بالزيت والليمون
اليوم الثاني والتاسع
قهوة مع قليل من السكر + قطعة بسكويت بدون سكر قطعة ستيك + سلطة فواكه حجم
صغير
بدون تناول وجبة [/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']اليوم الثالث والعاشر
قهوة سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر 1 بيضة مسلوقة + قليل من الكرفس ( أو
الزهرة أو البروكلي ) مطبوخة بالماء مع قليل من الزبدة وحبة طماطم وحبة
كلمنتين 2 بيضة مسلوقة + قطعة ستيك صغيرة + قليل من السلطة [/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']اليوم الرابع والحادي عشر
قهوة مع قليل من السكر + قطعة بسكويت 1 بيضة مسلوقة + زبدية جزر مسلوقة أو
مطبوخة مع قليل من الزبدة والماء + قطعة سمك صغيرة سلطة فواكه حجم صغير +
زبدية لبن صغيرة [/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']اليوم الخامس والثاني عشر
جزر مطبوخ مع قليل من الماء والزبدة والليمون قطعة سمك كبيرة مشوية بدون دهن
+ 1 حبة طماطم قطعة ستيك كبيرة + سلطة بقدونس مع بصل مع ليمون مع زيت
اليوم السادس والثالث عشر
قهوة سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة + سلطة 2
بيضة مسلوقة + زبدية جزر مسلوقة صغيرة [/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif']اليوم السابع
شاي بدون سكر قطعة لحم فخذ مشوية + فواكه حسب ما تشاء ( بدون خبز )[/font][FONT='Tahoma','sans-serif']
ملاحظة
يفضل شرب الماء بين الوجبات وليس خلال الوجبة بمعدل لتر إلي لتر ونصف في
اليوم[/font]
[FONT='Tahoma','sans-serif'][/font]
30-04-2008, 10:56 م
ابدئي معي رحلة الرشاقة بالنظام الغذائي الذي يناسبك
رد : ابدئي معي رحلة الرشاقة بالنظام الغذائي الذي يناسبك
النمط المتتابع
