السلام عليكم ورحة الله وبركاته \ \ \ انا اعني من زياده في الوزن بشكل مسمر ولاكن اذا حاولت انزل وزني ما ينزل يعني بسرعه امتن لاكن التنحيف عندي بطيء جدا وزني كان قبل شهر متفاوت بين 63 و62الان وصل الى65 تكفون اللي تعرف شي يزيد معدل حرق الدهون ويقطع الشهيه لاني بصراحه احرم نفسي يوم او نص يوم بعدين انفتح واحب الشوكولاته*

مرااحب فيك يالدبه ..

بصراحه انا من وجهة نظري ما اشوف ان وزنك سمين .. 62_ 65 كيلو .. جسمك معقول ..

الناس يتكلمون عن اوزانهم فوق الميه ..

ولكن انا انصحك انك ما تعيشين نفسك بالحرمان .. لان هذا يأثر على نفسيتك ..

قللي من كل شي .. وكثري المشي ..

وان شاء الله ما قدامك الا العافية ..

تحياتي ..

هذا يا اختي رجيم للي عندها زيادة وزن بسيطه وهو من اخصائية تغذيه

واتمنى انك تستفيدي منه

********************
الرجيم هو :

لكل من هو وزنه الزائد اقل من 10 كجم من وزن الجسم وكذلك من يريد ان يقلل وزنه ببطئ ويريد التنوع بالطعام.

الافطار:
1/4 رغيف اسمر او 2 شريحة توست + 3 ملعقة كبيرة فول مدمس او 3 ملاعق فول نابت بدون زيت او 5 ملاعق عدس بجبة او 2 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش في حجم البيضة الكبيرة او علبة زبادي+ ثمرة طماطم + ثمرة خيار + حزمة صفيرة بقدونس او جرجير.
يمكن ان تتناولي بدلاً من الجن القريش شريحة جبن شيدر او رومي او نستو او جبن ابيض مرة واحدة اسبوعياً فقط .

بين الوجبات :
يمكن ان تشربي يوم لبن بدون دسم ويوم اخر عصير فاكهه طازجة بدون إضافة سكر (ليس معلبات او تانج) او ثمرة فاكهة وذلك بالتبادل حسب رغبتك.

الغداء:
قطعة لحم او دجاج منزوعة الجلد او سمك او جمبري او كابوريا مسلوقة او مشوية بالفرن وليس على الفحم + شوربة خضار او سوتيه او خضر مطهية (تورلي او ملوخية او بامية او خرشوف او كوسة) مطهيه بدون مواد دهنية او مرقة + سلطة خضراء بالزيت (خس + خيار + فلفل اخضر الخ....) + 2 ملعقة أرز او مكرونة او 1/4 رغيف بالردة او اسمر .

بين الوجبات:
عصير كوكتيل لفواكه طازجة وليكن رمان مع حوافه او عصير برتقال او ثمرة فواكهه او شاي خفيف او قهوه وذلك اذا قمتي بأخذ الفاكهة بين الإفطار والغداء وكذلك بشرط ان يكون بعد الأكل بساعتين ونصف اذا اخترتي الشاي.

العشاء:
يمكنك اختيار وجبة من وجبات الإفطار لم تتناوليها صباحاً او بليلة بالبن (قمح بالبن) او كورن فلكس رجيم بالبن + ثمرة فاكهه.

الإرشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
4- يمكن تناول اللحوم والأسماك والفراخ بأي كمية.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي.
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
12- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
13- ابدأي الإفطار مبكراً .

مشكوره اختي على هذا الموضوع بصراحه كنت محتاجه لمثل هذا الموضوع .
والف شكر

اشكركككككككككككك جدااااا
انا فعلا استفد وحسى انى كونت محتاجه لهذه المعلومات