تمارين بالصور

خفايا جروحي · 19-06-2007, 11:04 م


	السلام عليكم و رحمة الله و بركاته الكرش مشكلة تعاني منها العديد من النساء و انا منهم لذلك اليوم قررت ان اهديكم بعض النصائح للتخلّص من هذا الكابوس نبدأ باسم الله 1/لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنصف ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.. 2/الإبتعاد عن المشروبات الغازيه.. 3/لمشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه.. و الآن اليكم بعض التمارين المفيدة و التّي ينصح القيام بها يوميّا تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات على الاقلّ تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى على الاقلّ تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى تمرين الأرداف تعمله 8 مرات هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات ان شاء يكون الموضوع مفيد

خفايا جروحي · 19-06-2007, 11:06 م


	صور تمارين من موقع اجنبي حبيت انقلها لكم للاستفاده انشاء الله تعجبكم,,,,,,,,,,, 1_تمارين المنطقة العليا Upper Region Standard push-up Uneven pushup من الأمام Elbow pushup Table pushup Wide arm pushup Dip باقى التمرينات للجزء العلوى Decline pushup Walking pushup Hindu pushup Diver bomb pushup Triangle pushup Finger tip pushup Clap pushup Hand stand pushup One armed pushup هب.........هب.........هب 1 2 1 2 يتبع

خفايا جروحي · 19-06-2007, 11:07 م


	2_تمارين المنطقه السفليه Lower Region Mountain climbers Grass hoppers Hindu squat Lunging plyo-drill One-legged squat هب .......هب 1 2 يتبع

خفايا جروحي · 19-06-2007, 11:08 م


	3_تمارين منطقة الوسط Mid Region Crunch - standard Oblique crunch Straight legged sit-up Legs out crunch Fludder kicks Elbow twist V-up 4_تمارين لمناطق متنوعه Miscellaneous Region Bicycle هب .........هب ..........هب 1 2 1 2 يتبع

خفايا جروحي · 19-06-2007, 11:09 م


	4_تمارين لمناطق متنوعه Miscellaneous Region Bicycle Bear walk Crab walk Horse pushup Bridge Pyramid Bridge Pushup X-Pushup Stretch Pushup Spider crawl وبكده يارب الكل يحافظ على جسمة والتمارين الرياضيه دمتم بصحة وعافيه

الوالي · 20-06-2007, 09:41 ص

مجهود جبار أختي خفايا
سلمت الأيادي وربي يعطيك العافية.

تحيتي لك.

الوالــي

خفايا جروحي · 20-06-2007, 06:59 م

إقتباس:

اقتباس من مشاركة الوالي

مجهود جبار أختي خفايا
سلمت الأيادي وربي يعطيك العافية.
تحيتي لك.
الوالــي

حنين الليل · 22-06-2007, 05:24 ص

مجهود تشكرين عليه ياخفايا

من جد ماقصرتي موضوع رائع بكل معنى الكلمه

يعطيك الف عافيه حبيبتي

منه · 22-06-2007, 02:03 م

موضوع قيم ومفيد جداً طبعا لان الرياضه مهمه للجميع

للحفاظ على الرشاقه وللوصل إليها

شكراً لكِ اختى ع الموضوع الرائـع

خفايا جروحي · 23-06-2007, 02:45 ص

خيارات الموضوع
عرض نسخة للطّباعة ارسل هذه الصفحة لصديق
طريقة العرض
النمط المتتابع التحول إلى النمط التشعبي التحول إلى النمط الأُحادي


القرارات والتقسيمات الجديده (يرجى الدخول للإهمية )

يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)