أفضل تمارين لإراحة الأقدام هو المشي حافية القدمين على العشب في الحديقة اذا امكن ذلك.
لإراحة القدمين :إجلسي على الارض مع مد رجليك أمامك. واربطي الفوطة حول اقدامك. على ان تكون كعوك (اكعاب) اقدامك على الارض. واسحبي من وسط الاقدام والاصابع نحو جسمك بكلتا يديك بإستخدام فوطة . كوني على هذا الوضع لمدة ثوان قليلة ثم استرخي. كرري هذا التمرين 5 مرات وستجدين ا لراحة في اقدامك بعد ذلك.
لإراحة كواحل الاقدام:
اجلسي على الارض ومدي رجليك امامك مباشرة. اميلي بقدميك الى الأمام والى الخلف حتى تسترخي وترتاح. كوني على هذا الوضع لفترة ثم استرخي.
اعيدي هذا التمرين عشر مرات.
تمارين لرشاقة اصابع الأقدام:
اجلسي على كرسي مع مراعاة وضع فوطة على الارض اسفل اصابع قدميك وحاولي بأصابع قدميك ان تقوني بفرد الفوطة على الأرض ثم القيام بثنيها مرة ثانية مع مراعاة ابقاء القدم ثابتة قدر المستطاع وتحريك الأصابع فقط. قومي بتكرار هذا التمرين الى ان تشعري بالتعب .
تحريك الأصابع:
ابدئي وأنت في وضعية الجلوس بتحريك كامل القدم والكاحل باتجاهك ثم حركيهم بعيدا عنك. وستشعرين بامتداد خفيف وبشد العضلات خلف الرجل وفي الكواحل. ابقي على هذا الوضع لمدة ثواني ثم استرخي بعدها . كرري هذا التمرين عدة مرات.
تحريك القدمين:
ابدئي بالجلوس مع مد الأرجل امامك مباشرة . حاولي تحريك وتدوير كامل القدم مع الكواحل بعيدا عنك, وستشعرين بشد في الكواحل وظهر الرجل. اثبتي على هذا ا لوضع لفترة ثم استرخي. كرري هذا التمرين عدة مرات.
لتخفيف آلام الأقدام المتعبة والمتورمة:•
أريحي قدميك برفعهما لمستوى اعلى من رأسك لمدة عشر دقائق. قومي برفعهما وانت مستلقية على احدى زوايا الجدار او على السرير مع مراعاة وضع القدمين على سور السرير, او الإستلقاء على الأرض مع رفع القدمين على حافة كرسي. وسوف يختفي اي ألم او تشنج عند رفع الرجل في مستوى اعلى من الجسم لأن السوائل المحبوسة سيعاد تسريحهما وسوف تتحرك من الرجلين الى القلب مرة ثانية.
• ضعي اقدامك في حوض به ماء بارد او اجلسي على احدى جوانب البانيو وضعي قدميك تحت الماء المتدفق من حنفية ماء بارد ثم ارفعيهم لفترة.
• قومي بدحرجة قدميك على حاويتين شراب (علبتين) مثلجتين من الثلاجة مباشرة.
• قومي برش قدميك برش خاص بالاقدام بارد. يمكنك شراء رش خاص بالنعناع وضعيه في الثلاجة.
اتمنى لكم الفائدة 
10-06-2007, 05:41 م
تمارين لراحة القدمين
النمط المتتابع
