الســــــــــــــــــلام عليكم
كيفكم إن شاء الله كلكم بخيييييييييييييير
انا جيتكم وعندي سؤال وماستغني عنكم الله يخليكم يااااااارب
انا شريت جهاز (سير )طبعا اعرف استخدمه لكن ماعرف متى أستخدمه
بعد الاكل بكم ساعة ؟؟
وانا خايفه يصير جسمي مترهل علما باني مو سمينه عادي جسمي بس العيب في البطن
اول مايسمن فيني البطن وتقريبا الصدر
فيا حبذا تخبروني عنه

للاهل الخبرررررررة فقط

لا تبخلو علي الله يخليكم
مااااااااستغني عن ردودكم

السلام عليكم اختي ..
انا عن نفسي عندي سير .. وامشي عليه مو دايما بس افضل وقت بالنسبه لي بعد صلاة المغرب .. هذا الوقت حلوو بالمره علشان يكون مر وقت على الغدا ..
وفي ناس يفضلو اول مايصحو من النوم في الصباح الباكر ..
لكن انا عن نفسي هذي الطريقه ماناسبتني لاني جعت مررره ..
بالنسبة للترهل مااظن لانك مو سمينه بس والله اعرف ناس نحاف فيهم ترهل .. واذا تبين تحافظين ادهني جسمك بزيت الزيتون قبل التمرين .. او زيت جنين القمح او زبدة الكاكاو <<<< مرهم يباع في الصيدليات
وعن البطن .. تجربتي كل مامشيت على السير ربطت على بطني بالحزام ..
كمان في تمرين حلو يشد لك عظلات البطن وهو انك تحبسين نفسك وتسحبي بطنك لجوى اكثر من مره وتطولي في الشد .. كرري التمرين عشر مرات في اليوم .. وانت تمشي او تتفرجي للتلفزيون او عند الكمبيوتر .. وسوي تمارين البطن هيه افيد من السير صدقيني ..
ولا تشربي لبن مع الرز ههههههههههههههههههههه

عن الصدر .. يوم كنت مشتركه بالنادي كانت المدربه تقول لنا عن تمرين يصغره بس بصراحه مااقتنعت فيه ..
وان شاء الله اكون افدتك ..

الف شكر لك حبيبتي
انااااااااااااااا ماكل رز مع لبن ولا اشرب مشروبات غازيه ومستغربه من الكرش
واتمنى تقولي تمرين الصدر يمكن أقتنع انا فيه
لان خطيبي مايحب الصدر بالرغم انه مو كبير مره

حبيبتي شذاه
التمرين هوه
انك تستلقي على بطنك وتحطي راحة يدك على الارض زين ؟
وتحطيها بشكل اصابيعك مقابلة لبعظها فهمتي ؟
وترفعين وترفعين يدك والثقل كله علىراحة يدك من جوا وتكرري التمرين
طبعا صدرك بيكون لازق بالارض وهو بكذا يتحرك
اعذريني والله مااعرف اشرح بس يارب تكوني فهمتي

مشكوره حبيتي وجزاك الله خير

ألفـ شكر لكمـ حبيباتي

واللهـ عرفتـ معلوماتـ حلوة ومفيدة

واللهـ يجزاكمـ خير وما قصرتوا

وما تشوفينـ شر اختي شذا